Cours de musculation naturelle en Charente

Renforcement musculaire tous niveaux et accompagnement sur-mesure

Coaching sportif

d'influence paléo-fitness, MOV'NAT, cross-fit, méthode Lafaye,...

 

Tel que je peux concevoir le sport-santé actuellement, je me sers essentiellement du poids du corps, d’élastiques ou de charges libres (kettlebell) pour agir sur de grandes chaînes musculaires.

Ce sont donc des mouvements poly-articulaires de grandes amplitudes qui nous aident à retrouver la liberté de mouvement, le dynamisme, l’endurance cardiovasculaire, ainsi qu’un tonus et un gainage équilibré.

Le galbe du muscle est dès lors naturel et le poids de forme se stabilise de lui-même (si tant est que l’alimentation corresponde aux besoins). Nous sommes bien loin des exercices mono-articulaires, style bodybuilding, et de l’hypertrophie. 

L’objectif est d’être à l’aise avec son corps. Faire que celui-ci réponde « présent » au meilleur de sa forme lorsque la vie nous sollicite.

  • Liberté de mouvement
  • Dynamisme
  • Endurance cardiovasculaire
  • Tonus
  • Gainage équilibré

 

Les apports de L'hébertisme

L’hébertisme est une méthode naturelle élaborée par Georges Hébert.

Les 10 mouvements de bases à une vie naturellement active

Marche à 4 pattes /Ramper

Marche

Course

Saut (longueur et hauteur)

Grimper

Lancer / lever

Porter / Tirage

Nager

Équilibre / gainage adaptatif

Lutte / combat de défense

Les 10 qualités de santé reconnues

  • Agilité
  • Équilibre
  • Vitesse
  • Puissance
  • Précision
  • Endurance de force
  • Coordination
  • Souplesse
  • Force
  • Cardio endurance

Les 10 familles d’exercices naturels et utilitaires

1er ordre : exercices de déplacements

  • MARCHE 
  • COURSE
  • SAUT

2éme Ordre : effet généraux plus intense sur le cardio

  • NAGE 
  • QUADRUPEDIE / ramper 
  • GRIMPER

3éme ordre : travail foncier & exercices de stationnement

  • LUTTE /défense
  • LANCER
  • EQUILIBRE 
  • PORTER

Cours de musculation naturelle à Angoulême

Être fort pour être utile

« L’augmentation de la force, de la performance, de la masse musculaire et la densité osseuse est en proportion de l’intensité de l’exercice. »

Pas de routine => changement constant, adaptation à l’effort.

Pas de miroir => abandon de l’Ego, recentrage, revenir au placement juste par le ressenti.

Comment augmenter l’intensité ?

  • Charge plus lourde.
  • Temps de repos plus court.
  • Augmenter l’amplitude de travail sur un mouvement.
  • Augmenter la chaîne articulaire pour un mouvement le plus complet possible.
  • Changement de rythme dans le mouvement (tonicité, explosivité) et la respiration.
  • Changer le mode de contraction.

Conseils :

Ne pas attendre l’essoufflement pour respirer. Quand l’essoufflement survient, la dette d’oxygène est déjà contractée, il est déjà trop tard.

  • S’entraîner dans la zone de confort pour apprendre à respirer correctement.
  • L’urgence arrive, il est plus simple de mettre en application ce qui a été appris.
  • L’urgence ou la situation de stress permet de prendre conscience de ce qui a besoin d’être amélioré ou changer.